Подкаст "Светлячки и речной песок"

Для кого наш подкаст?

Кто мы и о чем мы

Привет!

Нас зовут Ира Петерс и Аня Мускат, мы инструкторки практик осознанности (Mindfulness), а также авторки и ведущие подкаста "Светлячки и речной песок", и его третьего сезона с кодовым названием "Самокритика? Нежно!" (Больше о нас можно узнать на наших страничках в инстаграм, ссылки внизу в разделе Контакты.)

В этом сезоне мы хотим вместе с вами поисследовать тему внутреннего критика и рассмотреть инструменты работы с ним. Мы будем заглядывать в близкие нам подходы, которые занимаются этой темой: майндфулнес, психотерапия, коучинг и эмбодимент. Вы познакомитесь с разными инструментами и сможете выбрать подходящие именно вам!

Наш подкаст для вас, если здесь вы узнаете себя:

Сложно относиться к себе с добротой
Внутренний критикующий, стыдящий, обвиняющий голос
Сложно пробовать новое, высказывать свое мнение
Много напряжения внутри
Сложно делать то, что получается не очень хорошо или что идет не идеально
Желание во что бы то ни стало избежать ошибок

Программа

Два уровня погружения

Basic. Просто послушать:

Google-Podcasts Apple-Podcasts Spotify

Pro. Слушать, делать упражнения, получить ответы на вопросы:

инстаграм

Четыре блока

Блок "Майндфулнес"

Майндфулнес или практики осознанности - это современный научно-обоснованный метод тренировки навыков и качеств ума, таких как навыки саморегуляции, навыки доброжелательности и навыки сосредоточения. Разберемся, какие из этих навыков могут нам помочь с внутренним критиком, и как их тренировать.

Блок "Коучинг"

Коучинг - это метод обучения, направленный на реализацию жизненных или профессиональных целей. Внутренний критик зачастую мешает именно реализации наших целей, и мы посмотрим на то, какие методы используют в коучинге, чтобы с этим разобраться.

Блок "Психологический"

Психотерапия - метод психологической коррекции, лечебного воздействия на психику и через нее на тело. Существует огромное количество разных психотерапевтических направлений, мы рассмотрим не все, но несколько, показавших свою эффективность в решении проблемы внутреннего критика.

Блок "Эмбодимент"

Эмбодимент - это направление работы с телом и сознанием как единым целым, и работы с сознанием через тело, для улучшения качества жизни. Посмотрим, какие есть телесные способы справляться с внутренним критиком.

Новый эпизод раз в три недели

Первый эпизод. Происхождение внутреннего критика. Рик Хэнсон.

Интро к сезону

В каждом эпизоде мы рассматриваем один из методов одного из четырех блоков и делаем упражнения.

Что в итоге?

Послушав наш подкаст...

Вы узнаете

Как устроена наша психика и как работает ум (и о том, что не всем своим мыслям нужно верить).

Вы научитесь

Помогать себе, когда вас одолевают критические мысли.

Вы сделаете

Первые шаги на пути к трансформации внутреннего критика в друга, коуча или наставника, когда можно действовать (или бездействовать) не из страха и неприязни, а из уважения и доброты.

Подписывайтесь!

Если вам интересна тема внутреннего критика и самоподдержки, подписывайтесь и слушайте нас в приложении Google-Podcasts, Apple-Podcasts или на Spotify: