Ирина Петерс
-------------
Инструктор Mindfulness

"Практика осознанности (Mindfulness) означает направление внимания определённым образом: намеренно, в настоящем моменте и безоценочно, с сострадательной открытостью сердца." Джон Кабат-Зинн

Майндфулнес корнями уходит в буддизм, но это современный западный метод, лишенный религиозного и культурного подтекста буддизма.

Майндфулнес как метод - это система тренировки навыков (или состояний) ума.

Какие навыки мы можем тренировать?

Например, такие:
- навыки саморегуляции, такие как расслабленность, мягкость, устойчивость, собранность, включенность;
- навыки внимательности, такие как сосредоточенность, фокусировка, ясность, уравновешенность;
- навыки доброжелательности и сердечности, такие как доброта, открытость, любопытство, забота, любовь, сострадание.

Какие задачи можно решать методами майндфулнес (то есть для чего мы тренируем эти самые навыки)?

Например, такие:
1. Больше радоваться жизни, получать больше удовольствия, больше наполняться приятными моментами, не пропуская их мимо.
2. Меньше страдать (меньше тратить сил и энергии) в неприятные и тяжелые моменты, проживать их более искусно.
3. Лучше понимать себя, свои цели и ценности.
4. Изменять неработающие (вредящие, реактивные) паттерны поведения на более функциональные и соответствующие нашим ценностям.
5. Культивировать доброжелательность и доброжелательные действия по отношению к себе и другим.

Важный дисклеймер, даже два.

Первое. Медитация (формальная практика, один из инструментов инструктора майндфулнес) часто воспринимается как шаг на пути духовности, как решение экзистенциальных вопросов. Я честно должна сказать: в экзистенциальных вопросах (и тем более ответах) я ни в зуб ногой. Вопросы, которые меня волнуют, абсолютно приземленные. Как не поехать кукушечкой с двумя маленькими детьми. Где взять сил и энергии, когда хочется лечь на пол и не шевелиться примерно сутки. Как немножко чаще радоваться жизни, когда эта жизнь представляет собой бесконечный день сурка, где регулярно кто-то рядом громко кричит. И тому подобное. Поэтому когда я произношу или пишу слово медитация, я имею в виду просто упражнения для ума. Упражнения, которые помогают (или нет, это ведь не для всех работает, как и наверное любой другой метод) сделать жизнь немножко лучше и приятнее. То, чему я могу вас научить - не про экзистенциальное и духовное (хотя тут важно понимать, что практики наши растут из практик буддизма, который весь - ответ на экзистенциальные вопросы, и когда начинаешь смотреть вглубь - например, вглубь себя - можно и к этому тоже придти). То, чему я могу вас научить - инструменты работы с вниманием, которые помогают улучшить качество жизни.

И второе. Я не психолог и не психотерапевт (пока) и не разбираюсь в ментальных нарушениях и расстройствах. Если вы подозреваете у себя депрессию, ПТСР или какое-либо другое расстройство, пожалуйста, обратитесь к психотерапевту. И уж если он (или она) порекомендует вам практики майндфулнес как один из инструментов, то тогда смело обращайтесь к майндфулнес. Есть исследования, согласно которым наличие депрессии с большей вероятностью приведет к негативным эффектам от медитации. Позаботьтесь о себе.

Больше отзывов можно найти в закрепленных сториз "Отзывы" в инстаграме.