Ирина Петерс
-------------
Инструктор Mindfulness

Обо мне

Привет!

Меня зовут Ира Петерс, я сертифицированный инструктор майндфулнес (Сертификат первой ступени, второй ступени), эмбодимент-практик, начинающий психолог-консультант. Училась (и продолжаю) у Виктора Ширяева, Марка Уолша, Александры Вильвовской. Преподаю с 2021, практикую сама (с перерывами) с 2015, регулярно с 2020, и пока что в моем „багаже“ 23 дня молчаливых ретритов. (Хочу тут быть максимально прозрачной: я не супер опытный практик-медитатор, но и не совсем новичок.)

Что я делаю?

Обучаю навыкам осознанности и саморегуляции на основе подхода Unified Mindfulness Шинзена Янга и эмбодимент-подхода Марка Уолша.

Что это за навыки осознанности и саморегуляции?

Это способность нашего ума и тела проявлять в нужных ситуациях такие качества, как ясность, сосредоточенность, внимательность, открытость, устойчивость, мягкость (как противоположность сжатости), доброжелательность, интерес, принятие, неосуждение. И многое другое.

Эти качества так или иначе (в той или иной степени) мы прокачиваем с помощью наших практик.

Эти качества так или иначе нужны нам для счастливой, благополучной жизни.

Задача для преподавателя (то есть моя задача) тут - разобраться, каких именно навыков не хватает вам для того, чтобы решить ваш запрос/задачу, составить программу развития этих навыков, а наша с вами общая задача - эту программу реализовать.

Еще немного обо мне:

- родилась в Питере в 1984, училась на инженера-радиотехника (отсюда, видимо, любовь к транзисторам, нет, к структуре, научной обоснованности и системности), работала в НИИ

- с 2011 по 2015 жила в Киеве, где училась на инструктора хатха-йоги, работала в йога-студии и прошла первый свой десятидневный ретрит випассаны,

- В 2016 снова жила в Питере, работала бариста)

- в 2017 переехала в Германию, и уже здесь родились двое моих детей (в 2018 и 2021), и здесь же я училась и эмбодименту (в Берлине и онлайн) и майндфулнес (тоже онлайн, на программе, организованной одесским центром Mindspot). Сейчас заканчиваю обучение-переквалификацию на психолога-консультанта в Психодемии.

Очень серьезный этот текст получается, но вообще я очень люблю дурачиться и шутить. Этому тоже учусь)) Еще люблю незнакомые тропинки, осенне-зимние пронизанные золотым светом дни, синие весенние сумерки, когда поют дрозды, и кофе. Не люблю травяные чаи, долгую серую зиму и когда люди не умеют с уважением относиться к другим людям/живым существам/планете.

Короткое видео-знакомство можно посмотреть здесь: ютуб (7 минут).

О майндфулнес

"Практика осознанности (Mindfulness) означает направление внимания определённым образом: намеренно, в настоящем моменте и безоценочно, с сострадательной открытостью сердца." Джон Кабат-Зинн

Майндфулнес корнями уходит в буддизм, но это современный западный метод, лишенный религиозного и культурного подтекста буддизма.

Майндфулнес как метод - это система тренировки навыков (или состояний) ума.

Какие навыки мы можем тренировать?

Например, такие:
- навыки саморегуляции, такие как расслабленность, мягкость, устойчивость, собранность, включенность;
- навыки внимательности, такие как сосредоточенность, фокусировка, ясность, уравновешенность;
- навыки доброжелательности и сердечности, такие как доброта, открытость, любопытство, забота, любовь, сострадание.

Какие задачи можно решать методами майндфулнес (то есть для чего мы тренируем эти самые навыки)?

Например, такие:
1. Больше радоваться жизни, получать больше удовольствия, больше наполняться приятными моментами, не пропуская их мимо.
2. Меньше страдать (меньше тратить сил и энергии) в неприятные и тяжелые моменты, проживать их более искусно.
3. Лучше понимать себя, свои цели и ценности.
4. Изменять неработающие (вредящие, реактивные) паттерны поведения на более функциональные и соответствующие нашим ценностям.
5. Культивировать доброжелательность и доброжелательные действия по отношению к себе и другим.

Важный дисклеймер, даже два.

Первое. Медитация (формальная практика, один из инструментов инструктора майндфулнес) часто воспринимается как шаг на пути духовности, как решение экзистенциальных вопросов. Я честно должна сказать: в экзистенциальных вопросах (и тем более ответах) я ни в зуб ногой. Вопросы, которые меня волнуют, абсолютно приземленные. Как не поехать кукушечкой с двумя маленькими детьми. Где взять сил и энергии, когда хочется лечь на пол и не шевелиться примерно сутки. Как немножко чаще радоваться жизни, когда эта жизнь представляет собой бесконечный день сурка, где регулярно кто-то рядом громко кричит. И тому подобное. Поэтому когда я произношу или пишу слово медитация, я имею в виду просто упражнения для ума. Упражнения, которые помогают (или нет, это ведь не для всех работает, как и наверное любой другой метод) сделать жизнь немножко лучше и приятнее. То, чему я могу вас научить - не про экзистенциальное и духовное (хотя тут важно понимать, что практики наши растут из практик буддизма, который весь - ответ на экзистенциальные вопросы, и когда начинаешь смотреть вглубь - например, вглубь себя - можно и к этому тоже придти). То, чему я могу вас научить - инструменты работы с вниманием, которые помогают улучшить качество жизни.

И второе. Я не психолог и не психотерапевт (пока) и не разбираюсь в ментальных нарушениях и расстройствах. Если вы подозреваете у себя депрессию, ПТСР или какое-либо другое расстройство, пожалуйста, обратитесь к психотерапевту. И уж если он (или она) порекомендует вам практики майндфулнес как один из инструментов, то тогда смело обращайтесь к майндфулнес. Есть исследования, согласно которым наличие депрессии с большей вероятностью приведет к негативным эффектам от медитации. Позаботьтесь о себе.

Чем я могу быть вам полезна

Бесплатно и самостоятельно

Если вам интересно и хочется попробовать, то можно начать со знакомства с бесплатными материалами.
Например, послушать записи медитаций под мой голос на платформе InsightTimer.

Еще можно посмотреть записи занятий на ютуб, и послушать какой-то из эпизодов подкаста "Светлячки и речной песок", который мы записываем с моей коллегой и подругой Аней Мускат. Текущий сезон подкаста посвящен теме внутреннего критика, подробнее можно почитать здесь.

В группе

Приглашаю вас на групповые занятия в зум, где мы осваиваем базовые принципы и практикуем базовые техники майндфулнес. Можно брать с собой любимый утренний напиток.

Индивидуально

Мой любимый формат работы - это индивидуальные занятия. В двух словах - это работа по вашему запросу, аналогичная коучингу или психологическому консультированию, где мы используем инструменты и техники майндфулнес. Подробный порядок работы и возможные запросы расписаны в гугл-документе.

Стоимость одного часового занятия - 40€, в пакете из 6 сессий - 35€. Сейчас для одного-двух человек есть также вариант работы за донейшн, в случае, если это вам необходимо.

Для записи (или если у вас есть любые вопросы по методу или формату) напишите мне, пожалуйста, личное сообщение в телеграм.

Отзывы

Больше отзывов можно найти в закрепленных сториз "Отзывы" в инстаграме.

Контакты


Telegram-канал Telegram Instagram Youtube

Datenschutzerklärung Privacy Policy